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减压训练:预测还是计划?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2015/5/4     浏览次数:    

马修麦凯&凯特琳苏特克尔

我们每个人都带有一颗水晶球,有一个部分思考是在预测未来、趋吉避凶。好比脑子里有一个小小的声音“万一……怎么办?”万一女儿考试不及格怎么办?万一胃痛是因为胃溃疡怎么办?万一业绩下滑最后丢掉生意怎么办?不断的试着往前看,试着照亮昏暗不明的前程,为的就是让自己安全无虞。问题在于,我们可能会沉溺于在这种预测未来的习惯上,或者以为自己编造出种种可能的危险并相信它们,就可以避掉这些危险,结果让生活充满了无尽的担忧,使我们总是处于紧张状态。


计划,就很不一样。它是把焦点放在未来,跟预测未来的不同之处在于,它不会让你紧张焦虑计划的目的是解决问题,而不是预期问题发生。计划,通常是设计出几个步骤,来改变或适应未来的处境。换句话说,预测未来是去设想问题的严重性,计划则是拆解问题,再加以各个击破。

让我们以亚伦沃福森为例来了解计划与预测未来的差异。卡特里娜飓风袭击过后,整个城市几乎成了废墟,沃福森的烹饪学校老饕餐饮学院也灾情惨重。他的第一个反应是预测未来,想象自己的房子与事业蒙受多少损失,以及往后数年都会陷入经济困境。不过,他不让自己一直忧烦下去,他开始着手计划。他把烹饪学校转型成供应新鲜现煮食物的饮食站,让救难人员、警方和媒体可以在这里饱餐一顿。

处理担忧最好的方法就是观察你的思考,学习分辨什么是有建设性的计划,什么则是预测未来的想法。现在,请集中注意力,想象你最近担心的一件事,给自己一点时间进入情况。注意你的脑子已经开始描绘未来的危险景象,一直在设法找出最糟糕的情况。接下来,把注意力转移到计划性想法,想出一个能降低风险或者改善情况的步骤,只要一个就好(再小都没关系),别管它实不实际,也别挑计划的毛病,只要专心地想象这个解决问题的步骤就好了。


现在,再想象另一件让你心烦的事。全神贯注地想,直到你的脑子中开始出现预测未来的想法。然后,再切换你的注意力,找出可以降低风险的可行步骤。当你完成两轮练习之后,再重复一次。

完成联系后,请花几分钟思考下列问题:

在计划和预测未来的时候,你的情绪有不同吗?

从“担忧”切换到“明确地计划”会很困难吗?有多困难?到了重复第三次的时候,感觉如何?

你有没有发现,当你尝试计划的时候,心里的担忧一直悄悄浮现?如果是,你如何将注意力重新转回计划性思考?

如何才能让你更容易警觉到预测未来想法的出现?而且在每一次察觉这种危险想法时,还能把思考转换成计划模式?

——以上内容节选自《放下执念》

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