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焦虑

英媒:60秒“4-7-8”呼吸练习减压助眠

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2015/5/6     浏览次数:    

人民网伦敦55日电 英国《独立报》日前推荐了哈佛博士安德鲁·韦尔的一分钟“呼吸练习”,每天两次,每次60秒的练习,可以帮助人们减少紧张的情绪,还有助于睡眠。

这个呼吸法也称做“4-7-8练习”,是借鉴了瑜伽和冥想中的方法,起到对神经系统天然的镇静效果。具体做法如下:

首先,挺直背部坐好


第一步,用嘴呼气,发出舒气的声音;

第二步,闭上嘴巴,用鼻子吸气,同时心里从“1”暗数到“4”;

第三步,屏住呼吸,默念至“7”;

第四步,用嘴呼气,默念至“8”;

第五步,重复上复步骤,再吸气,呼气……一共做4次。

在做练习的时候,要保证吸气时完全通过鼻子,而呼气时则完全通过嘴,舌头应该一直保持在固定的位置。记住,呼气的时间要两倍于吸气的时间,每一个动作的长度并不固定,但是要记住时长的比例要保证在4-7-8

这套动作最重要的部分是在屏气,一开始可能做不好,但是坚持6-8周后就能熟练掌握了

中洁心理咨询师评价:该方法结合了传统的数数字、关注呼吸、有意识的控制呼吸节奏等多种方法,产生了1+1>2的协同效应,是一个比较好的方法。这些方法看似简单,甚至无聊,却又和高深的佛学有着一些联系。只要我们勤加练习,效果自然会显现。

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